Näin vältät stressin

Stressi on aikamme pahin epidemia. Se aiheuttaa lukuisia terveysongelmia, kuten ahdistusta, masennusta, sydäntauteja ja syöpää. Kuinka näin kammottavaa tautia sitten voisi ehkäistä?

Liiku enemmän. Säännöllinen liikunta auttaa tutkimusten mukaan aivan kaikkeen. Se vapauttaa mielihyvää tuottavia endorfiineja ja ehkäisee tehokkaasti kielteisiä tunteita sekä ahdistusta.

Syö saksanpähkinöitä. Liikunnan lisäksi myös oikeanlainen ruokavalio auttaa ihmistä kaikessa mitä tavoittelee. Erityisesti  kurpitsansiementen, manteleiden ja saksanpähkinöiden on huomattu helpottavan stressioireita.

Vältä nestehukkaa. Se rasittaa elimistöä. Syö siis hyvä aamiainen, mutta älä juo liikaa kahvia. Vaihda mieluiten kokonaan vihreään teehen. Senkin makuun voi tottua, kun tietää olevansa hyvällä asialla.

Liikunnan ja ravintopuolen tultua kuntoon, huolehdi elämästäsi myös muuten. Organisoi aikasi äläkä jätä tekemisiäsi viime tippaan. Luo itsellesi rutiineja ja pyri olemaan optimistinen. Kyllä se siitä.

Arvioi ensimmäisenä tämä viesti

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Tagit: stressi, liikunta, ravinto, juokseminen, kuntoilu, saksanpähkinät
Kategoriat: terveys | hyvinvointi | elämäntavat

0 Kommentteja
Toimet: S-posti | Kestolinkki | RSSRSS comment feed

Tiesithän tämän kananmunista?

Pääsiäinen on tulossa ja monet ihmiset ovat jo aloittaneet pääsiäismunien piilottamisen. Mutta tiedätkö nämä perusasiat kananmunista ja niiden keittämisestä?

Halkeavatko munasi aina niitä keittäessäsi? Ethän vain ole laittanut kylmiä munia suoraan kiehuvaan veteen? Munat kannattaa aina laittaa kattilaan, jossa on kylmää vettä, silloin ne eivät halkea niin herkästi.

Halkeavatko munasi, vaikka kuinka laitat ne kylmään keitinveteen? Lisää siinä tapauksessa veteen hieman suolaa. Ei se halkeamista estä, mutta munan haljetessa suolaisessa vedessä sen valkuainen jähmettyy nopeammin.

Entä eivätkö kuoret irtoa kypsiksi keittämistäsi munista? Tämä ikävä ongelma saattaa liittyä pH-arvoihin. Valkuaisten alhainen pH-taso saa ne tarttumaan kiinni kuoreen. Lisää veteen leivinjauhetta ja kuoret irtoavat helpommin.

Eikö leivinjauhekaan auta? Joidenkin munien kuoret vain lähtevät helpommin irti kuin toisten. Jos haluat kasvattaa onnistumisen mahdollisuuksiasi, niin kaikista helpoiten kuorittavissa olevat munat ovat tutkimusten mukaan noin 7-10 päivää vanhoja.

Kuinka vanhoja munasi sitten ovat? Vaikea sanoa, mutta perinteinen tapa mitata munien ikää on pistää se vesilasiin. Jo piloille menneet munat jäävät kellumaan pinnalle, kunhan muistit ensin täyttää lasin vedellä.

Arvioi ensimmäisenä tämä viesti

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Tagit: ruoanlaitto, kananmunat, ruokavalio, kotieläinpiha, pääsiäinen, hyvä tietää
Kategoriat: kotitalous

0 Kommentteja
Toimet: S-posti | Kestolinkki | RSSRSS comment feed

Hyvää kahvia

Oletko aina halunnut keittää hyvää kahvia? Luuletko, että vain ammattikäyttöön tarkoitetuilla kahvinkeittimillä voi saada aikaan maukkaan lopputuloksen? Onko sinulla täysin vääriä luuloja kahvin keittämisestä? Kävimme läpi muutaman usein kuultavan väitteen.

Kahvista saa vahvempaa kahvinpuruja lisäämällä

Ei saa. Jos annostelet kahvinpuruja liikaa, suhteessa käyttämääsi vesimäärään on lopputulos pelkästään kitkerämpi. Vahvempaa kahvia saat käyttämällä paahtoasteeltaan tummempia kahvilaatuja, jollaisia maailmalla Suomea lukuun ottamatta yleensä suositaankin.

Kahvinpurut voi annostella ruokalusikallakin

Tottakai voi. Pieleen menemisen riski tosin kasvaa samalla huomattavasti. Ruokalusikoita on sekä monen kokoisia että kaiken näköisiä ja niihin mahtuva purumäärä vaihtelee. Kahvinpuruja tulisi ohjeiden mukaan annostella noin 6-8 grammaa desilitraa vettä kohden.

Suodatinpaperin voi korvata talouspaperilla

No miksei. Paperi saattaa kuitenkin vaikuttaa kahvin makuun. Ja oli kyse mistä tahansa paperista, myös normaalista suodatinpaperista, kannattaa se kastella ennen kahvinpurujen lisäämistä. Täydellisesti paperin mausta pääsee eroon esimerkiksi perkolaattoria käyttämällä.

Kahvi säilyy paremmin jääkaapissa

Kyllä. Lähes mikä tahansa ruoka-aine säilyy kylmässä paremmin kuin lämpimässä. Käytännössä kahvi kuitenkin säilyy myös huoneenlämmössä niin pitkään, että jääkaappiin sitä ei ole tarpeen laittaa. Jääkaapissa kahvi lisäksi altistuu herkemmin monille makuun vaikuttaville tuoksuille.

Arvioi ensimmäisenä tämä viesti

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Tagit: kahvinkeitin, mittaaminen, makuelämykset, kahvinpurut, hyvä tietää, suomi
Kategoriat: kotitalous | vapaa-aika

0 Kommentteja
Toimet: S-posti | Kestolinkki | RSSRSS comment feed

Mahlankeruu mielessä?

Jalot koivupuumme ovat keväisin täynnä mahlaa, tuota metsiemme maitoa. Niin ovat toisaalta lehtipuista myös tammet ja vaahteratkin, mutta Suomessa erityisesti koivun mahlaa on saatavilla runsaasti.
 
Niinpä onkin siis hyvä suunnitella retkeä mahlaa keräämään. Mitään erityisiä työkaluja siihen ei tarvita, porakone, ämpäri ja muoviletku riittävät. Reikä runkoon ja mahlaa alkaa valua. Poraus on hyvä tehdä hieman yläviistoon suunnaten.

Mahlapuuksi on hyvä valita koivu, jota sen omistaja ei ole ajatellut käyttää vanerin valmistuksessa. Mahlanvalutus ei nimittäin varsinaisesti vahingoita puuta, mutta sen keruusta jää puuhun tumma arpi, eivätkä tehtaat pidä sellaisista puista.

Parhaita mahlapuita ovat tuuheat ja korkeat, rinnankin korkeudelta vähintään 30 sentin leveät koivut. Sellaisia löytää erityisesi valoisilta ja aurinkoisilta paikoilta. Puista parhaat tuottavat mahlaa vuosikymmenien ajan.

Hyvin hoidettu ja lahjakas koivu saattaa tuottaa mahlaa jopa 300 litraa joka vuosi. Omaan käyttöön mahlaa kerättäessä yksikin tällainen puu siis riittää. Reikien porailu puun kylkeen ei ole jokamiehen oikeus, joten keruu vaatii maanomistajan luvan.

Mahlan keruukausi on kuitenkin lyhyt, vain pälvien ilmestymisestä koivun silmujen puhkeamiseen. Tämä aikaväli kestää yleensä vajaan kuukauden ja alkaa eri puolilla maata eri aikoina, pohjoisessa luonnollisesti etelää myöhemmin.

Arvioi ensimmäisenä tämä viesti

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Tagit: koivut, mahla, luonnontiede, retkeily, luontaistuotteet, kevät, luonto
Kategoriat: unelmat

0 Kommentteja
Toimet: S-posti | Kestolinkki | RSSRSS comment feed

Katoavan rasvan arvoitus

Tiedätkö miten rasva poistuu kehostasi? Tuskin tiedät, olitpa sitten personal trainer, fysioterapeutti tai vaikka lääkäri, sillä tähän kysymykseen lähes kaikki ihmisistä vastaavat väärin.

Yleinen harhakäsitys on, että rasva muuttuisi kehossa energiaksi. Tämä ei kuitenkaan ole mahdollista, sillä se rikkoisi massan säilymislakia, joka myös aineen häviämättömyyden lakina tunnetaan.

Aineen häviämättömyyshän tarkoittaa sitä, että aineen massa ei muutu riippumatta siitä, miten sen rakenteet järjestäytyvät. Tokihan myös massan ja energian välillä vallitsee yhteys, mutta hieman eri tavalla.

Monet ammattilaisista väittävät, että rasva vain muuttuu lihakseksi. Se on yksinkertaisesti mahdotonta. Paikkaansa ei pidä sekään luulo, että kehoon kertynyt rasva poistuisi sieltä suoliston kautta.

Laihtumisen yhteydessä rasva yksinkertaisesti poistuu kehosta samoin, kuin suurin osa kaikista muistakin ihmisen syömistä hiiliyhdisteistä, eli uloshengityksen mukana.

Rasva siis muuntuu hajotessaan hiilidioksidiksi ja vedeksi. Vesi sekoittuu verenkiertoon ja poistuu lopulta virtsana tai hikenä. Hiilidioksidin ihminen puolestaan hengittää ulos.

Pudotettuasi painoasi joitakin kiloja, olet hengittänyt siitä pois suurimman osan, noin neljä viidesosaa. Loppu on puolestaan muuttunut vedeksi ja poistunut esimerkiksi hikenä tai virtsana.

Jokainen sulattamasi hiilihydraatti ja lähes kaikki rasvat kun siis muuntuvat lopulta hiilidioksidiksi ja vedeksi. Älä siis enää aikaile, vaan hengitä itsesi hoikemmaksi!

Arvioi ensimmäisenä tämä viesti

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Tagit: rasvat, kuntoilu, liikunta, juokseminen, lihavuus, ryhmäliikunta, ruokavalio, kuntokeskus, personal trainer, luonnontiede
Kategoriat: elämäntavat | liikunta

0 Kommentteja
Toimet: S-posti | Kestolinkki | RSSRSS comment feed

Talous kuntoon

Eivätkö rahasi meinaa riittää? Onko tilisi jatkuvasti tyhjä? Tässä muutama vinkki, joiden avulla voit saada taloutesi vähitellen parempaan kuntoon.

Budjetoi. Jos rahasi loppuvat joka kuukausi kesken on rahankäyttösi liian holtitonta. Ala siis merkitä kaikki menosi ylös. Se on paitsi tylsää hommaa, auttaa sinua ymmärtämään mihin rahasi katoavat.

Vertaile hintoja. Esimerkiksi ruokaostoksissa se viereinen lähikauppasi saattaa olla huomattavasti supermarkettia kalliimpi. Huoltoasemista nyt puhumattakaan. Älä siis turhaan maksa liikaa.
 
Unohda kuntosalit 

Kuntoile ulkona. Käy lenkillä, tee promenadeja, nouse rappusia, tarkista olisiko sinunkin puistossasi joitain kuntoilulaitteita. Kaikkein hulluinta on maksaa päästäkseen kuntosalille kävelemään.

Tee ruokaa. Ravintolassa päivittäin syöminen on kallista. Parhaiten säästät, kun kokkaillessasi teet kerralla paljon ja saat näin jopa viikon ruoat itsellesi. Kannattaa toki ensin opetella miten ruokaa laitetaan.

Muuta soluasuntoon. Asuminen on kallista ja jos et pysty muita menojasi karsimaan, asumisesta saat kerralla irti runsaasti käyttövaroja. Haittapuolena on tietysti se, että joudut jakamaan asuntosi.
 
...ja merkkituotteet 

Älä osta merkkituotteita. Säästät pitkän pennin, kun et turhaan maksa merkistä rinnasta. Älä myöskään sorru piraattiversioihin, sillä ne ovat sangen usein valitettavan huonolaatuisia.

Vaihda vaatteitasi. Älä siis osta uusia, vaan ota kaikki vaatteesi käyttöön. Monet ihmiset käyttävät vain osaa vaatekaappinsa sisällöstä. Jos asut solussa, voit käyttää myös kämppistesi vaatteita.

Mene oikeisiin töihin. Monet työnantajat maksavat palkkaa, josta jää käteen enemmän kuin mitä muuten saisit. Jos sinun tilanteesi on erilainen, kannattaa harkita muutoksen tekemistä.

Arvioi ensimmäisenä tämä viesti

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Tagit: raha-asiat, talouskasvu, velkominen, hyvä tietää
Kategoriat: elämäntavat | kotitalous | talous

0 Kommentteja
Toimet: S-posti | Kestolinkki | RSSRSS comment feed

Terävä spurtti terveyteen

Oletko liikunnallisesti passiivinen sohvaperuna? Onko mahakumpusi kasvanut, lihakset hävinneet ja pienetkin portaat pistävät puuskuttamaan? Käveletkö päivässä alle 5000 askelta? Oletko huonossa kunnossa?

Jos näin on, se ei ole terveytesi kannalta lainkaan hyvä asia. Perinteisen arkisen aktiivisuuden, kuten vähintään 10.000 askeleen päivässä ottamisen, on havaittu pitävän kilot kurissa ja hyödyttävän terveyttä.

Viime aikoina on kuitenkin noussut esiin myös mielipiteitä, ettei 10.000 askelta sinänsä olisi terveyden kannalta oleellinen raja. Näiden askelten ottamisessa menee kuitenkin aikaa, joka useimmiten on pois istumisesta.
 
Istuminen tappaa 

Istuminen on yksi haitallisimmistaa asioista, mitä ihminen voi itselleen tehdä. Se heikentää lihaksia, haurastuttaa luustoa ja pistää jalat turpoamaan. Ainakin jos päivittäin käyttää tuntikausia istumiseen. Älä siis istu turhaan.

Jos on terveysviisas ja malttaa olla istumatta, voi terveyttänsä kuitenkin hoitaa ehkä jopa paremminkin kuin kävelemällä. Tämä onnistuu teräviä spurtteja ottamalla. Sykettä nostava reippailu on nimittäin nopein tie terveysonneen.

Ota siis itseäsi niskasta kiinni ja lähde liikkeelle. Rasitu fyysisesti, hikoile ja hengästy. Hankkiudu eroon ylipainosta ja huonosta kunnosta. Ansaitse itsellesi uusi elämä! Ja muista myös venytellä säännöllisesti.

Arvioi ensimmäisenä tämä viesti

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Tagit: liikunta, juokseminen, lihavuus, ryhmäliikunta, istuminen
Kategoriat: elämäntavat | hyvinvointi | terveys

0 Kommentteja
Toimet: S-posti | Kestolinkki | RSSRSS comment feed

Proteiinia puuroon

Puuro on ravitseva ja terveellinen aamupala. Mutta jos se voisi olla vieläkin parempi?

Puuro sisältää runsaasti kuitua ja antioksidantteja, mutta proteiini siitä yleensä puuttuu lähes kokonaan. Proteiinin riittävä saanti on tärkeää mm. lihasten kehityksen, vastustuskyvyn ylläpidon ja normaalin hormonaalisen toiminnan takia.

Myös nälän säätelyssä proteiinilla on olleellinen rooli. Jos siis haluat pysyä kylläisenä lounaaseen saakka, lisää puuroosi proteiinia. Sen tekemisessä seuraavista vinkeistä voi olla sinulle apua.

Keitä maitoon. Valmistamalla puuron veden sijasta maitoon, lisäät samalla siihen proteiinia. Myös puuron päälle voit lisätä maitotuotteita, kuten esimerkiksi raejuustoa tai jogurttia. Ihan mieltymystesi mukaan.

Lisää joukkoon pähkinöitä. Pähkinät tuovat puuroon paitsi proteiinia myös ravintoaineita ja rakennetta. Jos siis pidät pähkinöistä, lisää niitä myös aamupuuroosi. Eri pähkinöillä saat myös vaihtelua makuun.

Tee suolainen puuro. Valmista joskus vaihtelun vuoksi suolainen puuro, jos sellaista tykkäät. Pinaatti, herkkusienet, kananmunat ja lohi sopivat sellaisen lisukkeiksi. Jos siis suolainen ajatus innostaa.

Lisää joukkoon proteiinijauhetta. Mikäli et innostunut aiemmin esitetyistä ideoista, on olemassa helpompikin tapa. Sekoita yksinkertaisesti puuroosi proteiinijauhetta. Jauheita on saatavilla monen makuisina.


Arvioi ensimmäisenä tämä viesti

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Tagit: puurot, proteiinit, ruoanlaitto, lisäravinteet, ruokavalio, vitamiinit, ravintolisät
Kategoriat: terveys | kotitalous | elämäntavat

0 Kommentteja
Toimet: S-posti | Kestolinkki | RSSRSS comment feed

Jalkahoito talvella

Talvi on kovaa aikaa myös jaloille ja erityisesti jalkojen iholle. Seuraavassa pari yksinkertaista vinkkiä, joilla voit pitää halkeamat, kovettumat ja känsät kurissa myös talvella.

Voitele jalkoja. Talvella pitää muistaa huolehtia jalkojen kosteuttamisesta. Parhaiten se onnistuu käyttämällä rasvaista perusvoidetta, kaikkein tehokkaimman tuloksen saa, kun voiteen rasvapitoisuus on vähintään 50 prosenttia. 

Valitse isot kengät. Jaloille parhaat ovat hengittävät ja riittävän isot kengät. Paras kenkämateriaali on kunnollinen hengittävä nahka. Kenkä on jalkojen kannalta sopiva, kun varpaiden päässä on noin sentti tyhjää tilaa.

Käytä oikeanlaisia sukkia. Sukat eivät missään nimessä saa kiristää jalkoja. Pelkkää villaa tai puuvillaa parempi vaihtoehto materiaaliksi on sellainen sekoite, joka pitää ihon kuivana ja siirtää kosteutta pois jaloista.

Muista myös nämä. Ravinnolla on monen muun asian lisävaikutusta ihon kosteustasapainoon. Myös vettä pitää juoda riittävästi. Sukat on hyvä vähintään 60 asteessa, mutta voimakkaita, ihoa kuivattavia pesuaineita on syytä välttää.

Arvioi ensimmäisenä tämä viesti

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Tagit: iho, jalat, ihonhoito, jalkahoito, kosteutus, ihonhoitotuotteet, talvi
Kategoriat: terveys | hyvinvointi

0 Kommentteja
Toimet: S-posti | Kestolinkki | RSSRSS comment feed

Juokseminen harrastuksena

Puuttuuko elämästäsi sisältö? Onko kotona kenties kurjaa? Pidetäänkö sinua yleisesti huonokuntoisena? Oletko ajatellut juoksuharrastuksen aloittamista? 
 
Jos vastasit yhteenkin edellä esitettyyn kysymykseen myöntävästi, voi juokseminen olla sinun juttusi. Se on sangen suosittu harrastus, jota harjoitetaan ympäri maailmaa. Seuraavassa muutamia vinkkejä, kuinka juoksemisessa voi päästä alkuun. 

Älä hätäile alussa

Aloita rauhallisesti. Juokseminen on normaalille, siihen tottumattomalle ihmiselle raskasta ja usein jopa vastenmielistä. Ensimmäiset pari kuukautta kannattaakin tehdä vain kävelyä ja juoksua yhdistäviä lenkkejä.

Jos ajattelit siis viipyä lenkilläsi puolisen tuntia, aluksi juoksun osuuden siitä tulisi olla korkeintaan noin 5-10 minuuttia. Jos et suunnittele reittiäsi huolella voi lenkin kesto tosin venähtää huomattavasti pidemmäksi.

Moni sortuu heti alussa liian pitkiin lenkkeihin, kipeyttää lihaksensa, masentuu ja lopettaa juoksuharrastuksensa saman tien. Tämä ansa pitää ehdottomasti välttää, eli lenkkien on alussa oltava riittävän lyhyitä.

Hyvä fyysinen mittari on, että harjoituslenkki pitäisi pystyä toistamaan joka toinen päivä. Jos jalkasi ovat vielä kolmantenakin päivänä kipeät, olet tehnyt liian raskaan tai pitkän harjoituksen. Lyhennä siis lenkkiä tai vähennä vauhtia.

Liiku säännöllisesti. Kun kerta olet juoksemisen aloittanut, sitä pitää tehdä jatkuvasti. Siten siitä ainakin tulee päivä päivältä helpompaa. Pian voit jo juosta puolen tunnin lenkistäsi jopa vartin verran, ja enemmänkin.

Lisää pituutta 

Kun kehitystä tapahtuu, kannattaa juoksulenkkien pituuksia alkaa varioimaan. Jos juokset suositeltavasti 3-4 kertaa viikossa, kannattaa yksi lenkeistä olla selvästi muita pidempi. Muista silloin myös kävellä.

Hätäillä ei kannata, mutta ehkäpä noin puolen vuoden aktiivisen harjoittelun jälkeen voit juosta koko puolen tunnin lenkin yhteen menoon. Tämä on hieno hetki, muista kuitenkin palautuminen ja lepopäivät.

Suoritettuasi puolen tunnin lenkin jo lukuisia kertoja, voit alkaa vähitellen myös kasvattaa pisintä juostavaa matkaasi. Välillä kannattaa kuitenkin muistaa tehdä mielen virkeänä pitämiseksi myös lyhyempiä lenkkejä. 

Vieläkin lisää pituutta 

Vauhtiin päästyäsi vain meri on rajana. Kymmenen kilometriä, puolimaraton, maraton... Voit vähitellen juosta aina vain pidempiä ja pidempiä matkoja, jotka täyttävät vapaa-ajastasi yhä enemmän ja enemmän.

Ultrajuoksuiksi lasketaan kaikki maratonia pidemmät matkat. Suosittuja matkoja ovat esimerkiksi 50 ja 100 mailia. Myös aikaperusteiset, esim. 24 tunnin mittaiset juoksut ovat harrastajien keskuudessa yleisiä.
 
New Yorkissa juostaan vuosittain kilpailu, jossa juoksijat kiertävät 883 pitkän lenkin 5649 kertaa. Suoritukseen kuluu pari kuukautta. Tähän kilpailuun osallistuminen on hyvä tavoite jokaiselle juoksuharrastajalle. 


Arvioi ensimmäisenä tämä viesti

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Tagit: juokseminen, lihavuus, personal trainer, ryhmäliikunta, kuntosali, liikuntakeskus, virkistyspäivä, elämysmatkat
Kategoriat: elämäntavat | hyvinvointi | liikunta | terveys | vapaa-aika

0 Kommentteja
Toimet: S-posti | Kestolinkki | RSSRSS comment feed