Hanki unelmiesi kroppa – tässä 5 arvokasta vinkkiä!

Useimmat meistä, elleivät kaikki, haaveilee tip top kropasta, jossa koko kehon pieninkin lihas on viimeisen päälle kuntoon treenattu. Ikävä kyllä vain murto-osa haaveilijoista saavuttaa tämän haaveen, ja ylpeilee kehoistaan. Heillä tosin on siihen geneettiset edellytykset joita kaikilla ei edes ole, mutta kaikki voivat kuitenkin treenata ja olla huippukuntoisia. Seuraavaksi luettelemme 5 keinoa joilla sen teet.

 

Rutjakkeesta reippaaksi kuntoilijaksi

Ensiksi, varsinkin jos olet ihan rapakunnossa tai vähemmän hyvässä kunnossa, aloita harjoittelu reippaalla kävelyllä. Älä juokse, älä nosta painoja, äläkä tee mitään ylimääräisiä harjoitusliikkeitä. Venytellä voit kevyesti, mutta sen jälkeen vain kävelet, kävelet ja kävelet paljon. Tämä on tärkeätä siksi, että kävelemällä paljon luot hyvän peruskunnon joka mahdollistaa monipuolisen harjoittelun.

Älä unohda lihaksia

Toiseksi, treenaa lihaksia. Hyvä kunto on perusasia, mutta siinä ei ole kaikki. Lihakset eivät kasva pelkästä kävelystä, vaan niitä täytyy treenata erikseen. Tämä onnistuu menemällä punttisalille, ja kysymällä personal trainerilta opastusta harjoitteluun. Ole päättäväinen ja mene punttisalille säännöllisesti, ainakin kolmesti viikossa. Lisää painoihin kiloja sitä mukaa kun lihakset kasvavat.

Säännöllisyys takaa tuloksen

Kolmanneksi, ole säännöllinen. Unelmiesi kroppaa ei koskaan saavuta vain saamalla harjoitteluun hyvän alun, mutta sen jälkeen jättää treenaamisen sikseen. Treenaamisessa on oltava määrätietoinen ja konsekventti, silloin vasta voi odottaa mitään kunnon tuloksia. Ole siis säännöllinen.

Oikea ruokavalio

Neljäs asia, joka on myös tosi tärkeä, on oikein syöminen. Kun kehoa rasittaa kovassa treenissä, täytyy sen saada oikeata ravintoa palautukseen ja lihaksien kasvamiseen. Jätä pois kaikki epäterveellinen roskaruoka, karkit, makeat pullat, lihottavat sipsit ja pöhöttävät virvoitusjuomat. Laita ne punaiselle listalle heti. Sen sijaan syöt vain runsaasti vihanneksia, hedelmiä ja tummaa leipää, sekä paljon kauraa eri muodoissa. Juo paljon vettä, tai vaihtoehtona proteiinijuomia jotta lihakset kasvaisivat nopeammin.

Ota ihan levon kannalta

Lopuksi viides, mutta kaikista tärkein asia: lepo. Kaikki nämä edellä mainitut asiat ovat tärkeitä, mutta jos keho ei saa tarpeeksi lepoa, ei mistään ole mitään hyötyä. Tutkimukset osoittavat että lihakset kasvavat levätessä, ja kroppa saa tarvittavan ajan palautumiseen. Jos ei lepää tarpeeksi, ei myöskään jaksa enää treenata, ja silloin ollaan pahasti pielessä.

Seuraa siis näitä vinkkejä, ja tiesi haaveiden täyttymiseen on auki!


Arvioi ensimmäisenä tämä viesti

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Tagit: kuntosali, personal trainer, liikuntakeskus
Kategoriat: Terveys | liikunta | kuntosali | hyvinvointi

0 Kommentteja
Toimet: S-posti | Kestolinkki | RSSRSS comment feed

Toteuta unelmasi - luo oma elokuva

Elokuva, unelma ja kova työ on yhdistelmä jonka avulla olen saavuttanut iloa minun elämääni. Nykypäivänä moni ihminen elää pelossa, koska he eivät uskalla toteuttaa unelmiansa. Lue tarinani, ja inspiroidu toteuttamaan juuri sinun unelmasi.     

 Kuinka monta kertaa et ole kuullut jonkun sanovan sinulle ”toteuta nyt sinun unelmasi”, mutta kun esität ideasi, niin henkilö vain sanoo ”et sinä voi tehdä tuota”. Kyllä varmasti jokaisella suomalaisella on tämmöisiä kokemuksia että heiltä hylätään unelma ja idea.  Se voi olla psyykkisesti kova pala kuulla tämmöisen viestin. Haluan siksi rohkaista sinua lyhyesti kertomalla miten minä saavutin oman unelmani.

”Unelma syntyy”

Elokuva on aina ollut minulle tärkeintä elämässä. Muistan kun nuorena poikana katselin mustavalkoisia kotimaisia elokuvia televisiosta. Jo siinä television edessä minulla syntyi idea että ehkä tulevaisuudessa itsekin haluan tehdä elokuvia tai musiikkivideoita.  Kun kerroin näistä unelmista vanhemmille ja kavereilleni, niin kaikki vain nauroivat ja sanoivat: ”oletko sinä lyönyt pääsi hyllyyn? Eihän tuollaisesta voi edes unelmoida.”. Muistan myös kun minun piti luokan edessä kertoa jostakin tulevaisuuden unelmasta. Heti kun aloin kertomaan että haluan tehdä elokuvia, niin koko luokka purskahti nauruun, ja opettajaa pyörtyi naurusta. Tämmöisen kokemuksen jälkeen varmaan jokainen ihminen olisi antanut periksi. Minä en toki ollut tavallinen ihminen, ja siksi aloitin kirjoittaa ensimmäistä käsikirjoitusta.

”Ensimmäinen käsikirjoitus – ja ensimmäinen elokuva”

Vaikka minulla oli niin paljon takaiskuja, aloitin hikisenä kotona kirjoittamaan minun ensimmäistä käsikirjoitustani.  Elokuva kertoo nuoresta pojasta jolla oli unelmana voittaa miljoonan veikkauksessa.  Lähetin luonnoksen eräälle johtajalle. Kaksi viikkoa myöhemmin hän soitti minulle ja sanoi sanat: ”TÄMÄ ON PARAS ELOKUVA-IDEA MINKÄ OLEN IKINÄ NÄHNYT”. Hän oikein huusi minulle nämä sanat.  En tiennyt oikein miten kannattaisi reagoida tämmöiseen viestiin. Sisälläni tuli todella iloinen olo. 

”Elämäni muuttui”

Puoli vuotta myöhemmin aloitimme sitten tekemään elokuvaa. Teimme myös mahtavan musiikkivideon elokuvalle.  Kukaan ei yhtäkkiä enää nauranut minulle, ja suuri ilo minun sisimmässäni vain kasvoi.  Kuten huomaat, tieni huipulle ei ole ollut helppo. Se on ollut täynnä haasteita, itkua ja mobbausta. Haluan kuitenkin minun tarinnallani rohkaista sinua jolla on unelma jolle kaikki nauraa, että luota vain itseesi ja seuraa unelmaasi!

Mukavaa viikonloppua! 


Arvioi ensimmäisenä tämä viesti

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Tagit:
Kategoriat: vapaa aika | elokuvat | unelmat

0 Kommentteja
Toimet: S-posti | Kestolinkki | RSSRSS comment feed

Näin saat onnistuneen syysloman

Syysloma on se aika vuodesta kun suomalaiset oppilaat saavat tilaisuuden ladata henkiset akkunsa. Monelle vanhemmalle syysloma vain tarkoittaa enemmän stressiä, koska he eivät tiedä miten lapsia pitäisi viihdyttää. Aktiviteetteja on kuitenkin monia, ja tästä artikkelista löydät parhaimmat vinkit onnistuneeseen syyslomaan – ilman mitään stressiä.

Syksyn tulon merkit ovat puista tippuvat lehdet, veden ropiseminen ikkunaan, ja kylmän ilman eteneminen Venäjältä koko Suomeen. Yksi vielä varmempi syksyn merkki on että koululaisilla alkaa syyslomat. Tämä loma on oppilaille aika jolloin he voivat saada uutta energiaa ja voimaa loppuvuodelle. Koululaisten vanhemmille tämä voi kuitenkin aiheuttaa vaarallisen stressin, koska he eivät tiedä miten heidän tulee viihdyttää lapsiansa. Synkimmässä tapauksessa syysloma voi siis aiheuttaa sisällissodan kotona. Jottei mitään sotaa syntyisi sinun ja lapsiesi välille, haluan jakaa joitakin viihdyttäviä aktiviteetteja.

Vuokramökki – tilaisuus päästä sisäiseen rauhaan

Vuokraamalla vuokramökin voit antaa perheellesi sisäistä rauhaa ja energiaa, mutta myös yhteisoloa ja mukavia lautapelejä takkatulen edessä. Keskellä luontoa saat aikaa kalastella tai vaikkapa poimia mustikoita. Vuokramökki on siis mahtava paikka jos haluat antaa lapsillesi ikimuistoisen luontokokemuksen.

Rentouttava tunne hieronnan avulla

Jos koet että sinun lapsellasi on niskakipuja, tai muuten hermostunut olo, silloin hieronta voi olla hyvä aktiviteetti syyslomalla. Hieronnan avulla sekä kivut että psyykkinen stressi poistuvat yhtä nopeaa kuin hiihtäjä syöksyy alas jyrkkää mäkeä. Hoidon yhteydessä löytyy varmasti hyvää juomista josta voit nauttia lapsen kanssa. Siis jos haluat poistaa sekä stressin että kivut lapseltasi, suosittelen siinä tapauksessa hierontaa.

Soita autovuokraamoon ja lähde retkelle 

Haluatko yllättää lapsesi retkellä? Koetko että haluat lähteä retkelle uudella tyylikkäällä autolla? Minun suositukseni on silloin että otat yhteyttä autovuokraamoon. Sieltä voit vuokrata sopivan auton juuri sinun tarpeittesi mukaan. Jos otat yhteyttä autovuokraamoon, he voivat myös suositella sinulle mahtavia retkikohteita. Tämä on aktiviteetti jota voi tehdä ihan spontaanisti, koska riittää että samana päivänä soittaa autovuokraamolle kun haluaa vuokrata auton. Jos uusi auto ja retki kiinnostavat sinua - tämä on sopiva aktiviteetti sinulle!

Yllätä lapsesi pitopalvelulla

Yksi uusi trendi joka on juuri saapunut Suomeen suoraan Kiinasta, on pitopalvelujuhla.  Sinulle joka et ole tuttu tämän termin kanssa, niin tämä tarkoittaa: että isä tilaa salassa herkkuja kotiin pitopalveluyrityksestä. Sitten perhe istuu koko illan yhdessä ja syö herkkuja ja nauttii elämästä. Tämä on mahtava aktiviteetti jos haluat lähestyä perhettäsi.

Tärkeätä on rakkaus ja mukavuus

Näiden kaikkien aktiviteettien ydin on että lapset ja vanhemmat pitävät yhdessä hauskaa. Ei oikeastaan ole väliä mitä teette, vaan se että olette yhdessä ja nautitte elämästä.  Rakkaus, rauha ja rento olo ovat ne asiat jotka tekevät lomasta loman. Toivottavasti saat mukavan loman! 


Arvioi ensimmäisenä tämä viesti

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Tagit: hieronta, vuokramökki, pitopalvelu, autovuokraamo
Kategoriat: vapaa aika | hyvinvointi

0 Kommentteja
Toimet: S-posti | Kestolinkki | RSSRSS comment feed

Kohtele kroppaasi hellästi

Yksi asia yhdistää jokaista ihmistä maan päällä; kaikilla on vain yksi kroppa. Siinä on jo itsessään tarpeeksi painava syy pitää kehostaan huolta. Kehon yleiskunnon ylläpitoon kuuluu tietenkin säännöllinen kuntoilu eri muodoissa. Mutta eräs lähes yhtä tärkeä asia kropan hyvinvoinnin kannalta on hoito. Sitäkin on eri muodoissa, mutta nyt korostamme fysioterapiaa. Siinä huomioidaan yksilön nykytilanne, jonka mukaan annetaan oikeata hoitoa. Esimerkiksi huippu-urheilijalla on erilaisen hoidon tarve kuin vaikka vakavasta vammasta palautuvalla palomiehellä. Ammattimainen ja hyvä fysioterapeutti kartoittaa ensin asiakkaansa tarpeet ja nykytilanteen, jonka pohjalta voi antaa sopivaa fysioterapiaa. Tätä kirjoitusta varten soitimme eräälle kokeneelle fysioterapeutille ja hieroojalle. Hänellä on oma vastaanotto kotikaupungissaan. Hänen nimensä on Virpi.

 

Virpi, kuinka kauan olet työskennellyt fysioterapeuttina?

- Keväällä tais tulla 20 vuotta täyteen.

Kuinka suuri osa asiakkaistasti kokevat, että fysioterapia on auttanut heitä?

- Sanoisin että se lukema on päälle 90 %.

Mikä on vaikeinta fysioterapiassa?

- Eräät lihasryhmät ovat vaikeammin hoidettavissa kuin toiset. Varsinkin pienet lihakset joita ei huonnon sijaintina vuoksi helposti voi hoitaa, vaativat eri konsteja.

Mitä nämä konstit  ovat?

- Sitä en sano, koska silloin kilpailijat kopioivat hyvin toimivan menetelmän ja se merkitsisi loppua pisneksellni.

 

Ymmärrän, kiitos Virpi vastauksistasi ja onnea jatkoon!

 - Kiitos! 


Arvioi ensimmäisenä tämä viesti

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Tagit: fysioterapia, hieronta, akupunktio
Kategoriat:

0 Kommentteja
Toimet: S-posti | Kestolinkki | RSSRSS comment feed

Atleettinen, vahva ja trimmi

Kyllä treenaus kannattaa! Olen nyt säännöllisesti kuntoillut ja nostellut rautaa punttisalilla. Lisään vähitellen painoa puntteihin jotta lihakset kasvaisivat, ja on tullut tulosta! Kohta voin osallistua Suomen Bodaaja -kilpailuun tai muuhun vastaavaan. No, nyt liioittelin hieman, mutta kyllä minua voi kutsua lihaksikkaaksi ja hyvin reenatuksi mieheksi. Uskomatonta miten lyhyessä ajassa saa tulosta kun vain paneutuu siihen. Mutta, haluan edelleen myös painottaa myös levon tärkeyttä. Kehoa voi myös fysioterapian avulla pitää vielä paremmassa kunnossa, ja jos oikein haluat luksusta elämään niin käy solariumissa. Voi kuinka ihanaa se on maata siinä lämmössä ja vaan rentoutua. Eli kolme lempisanaani ovat kuntosali, fysioterapia ja solarium. Se on elämää!

Arvioi ensimmäisenä tämä viesti

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Tagit: fysioterapia, hieronta, akupunktio, liikuntakeskus, kuntosali, solarium
Kategoriat: Terveys | liikunta | hyvinvointi

0 Kommentteja
Toimet: S-posti | Kestolinkki | RSSRSS comment feed

Hiki valuu, kesä tulee, kaikki hyvin

Kevät on mennyt kuntoilun merkeissä, ja täytyypä sanoa että kunto on noussut ja sitä kautta vaikuttanut mielenterveyteen. Jotenkin  olen paljon pirteämpi ja iloisempi kun saan kuntoilla. Olen ylpeä itsestäni, ja saan asioita tehtyä. Suuri porkkana mulle on se, että kun tulen kuntosalilta ja olen peseytynyt, käyn treenien päälle rentouttavassa saunassa. Se on aivan korvaamaton tunne kun lihakset rentoutuvat kovan treenin jälkeen. Kuntosalin vieressä on hyvät saunatilat jossa käyn. Käyn säännöllisesti myös fysioterapiassa edesauttamaan loukkaantumista ja pitäen lihakset kunnossa. Tämä on kuin eläisi eliittiurheilijan elämää. Kohta koittaa kesä eikä tarvitse hävetä pömppömahaa rannalla, vaan pikemminkin kerään varmasti yhden jos toisenkin katseen. Olen mies parhaimmassa iässäni joten on pidettävä kunnosta hyvää huolta.

 

 

Hyvää loppukevättä hyvät lukijat!


Arvioi ensimmäisenä tämä viesti

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Tagit: saunatilat, kuntosali, solarium, ryhmäliikunta, personal trainer, fysioterapia
Kategoriat: Terveys | liikunta | hyvinvointi | vapaa aika | kuntosali

0 Kommentteja
Toimet: S-posti | Kestolinkki | RSSRSS comment feed

Hieronta ja liikunta on onnistunut kombo!

Moikka kaikille! Olen päässyt hyvin käyntiin liikkumaan ja urheilemaan säännöllisesti. Liikakilot ovat karsiutuneet mukavasti pois pikkuhiljaa, ja olen lähellä ideaalipainoani. Mutta en anna periksi vaan jatkan ja käyn liikuntakeskuksessa joka viikko. Olen myös hiljattajain huomannut että säännöllinen hieronta yhdessä liikunnan kanssa on mahtava kombinaatio! Se pitää kropan erittäin hyvässä kunnossa. Sekä liikunta että hoito on yhtä tärkeitä. Vinkki sinulle joka urheilet paljon, tilaa aika fysioterapiaan. Ja vinkki kaikille muillekin, harrastakaa liikuntaa. Juoskaa, kävelkää, pyöräilkää. Sitä varten liikuntakeskus on tehty. Tällaista tällä kertaa! 

Arvioi ensimmäisenä tämä viesti

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Tagit: liikuntakeskus, hieronta, kuntosali
Kategoriat: Terveys

0 Kommentteja
Toimet: S-posti | Kestolinkki | RSSRSS comment feed

Kun on kunnolla kuntoiltu, kannattaa kovasti rentoutua.

Nyt on jo pari kuukautta käyty liikuntakeskuksessa päivittäin, hikoiltu on niin kuin aavikossa olisi. Kunto on ainakin jonkin verran parantunut, ja onhan se hyvä muutenkin mutta joskus pitää huvitella. Elämä on kuin lapsella paita: lyhyt ja sontainen, joten nyt sopisi kunnon virkistyspäivä. On aika koota kaverit kasaan ja käydä ravintolassa syömässä herkkuaterian. Jälkeenpäin hiukan karaokea, keilailua tai muuta sellaista. En osaa kyllä hyvin laulaa mutta ei myöskään hävetä, ja keilailen kuten mestari joten pystyn ainakin pieksään kaverit. Lopuksi voi käydä saunomassa ja höpötellä hiukan. Miksi se on ettei kerkiä elämästä nauttimaan kunnolla arkisesti? Ehkä meillä on niin korkeat vaatimukset ettemme arvosta tavallisia arkihetkiä.

Arvioi ensimmäisenä tämä viesti

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Tagit: liikuntakeskus, virkistyspäivä, karaoke
Kategoriat: Terveys | liikunta | hyvinvointi

0 Kommentteja
Toimet: S-posti | Kestolinkki | RSSRSS comment feed