Tiedätkö miten nukut?

Missä asennossa yleensä nukut? Tiesitkö tiettyjen nukkuma-asentojen olevan toisia huomattavasti terveellisempiä? 

Jos tunnet aamuisin olosi väsyneemmäksi kuin illalla ennen nukkumaanmenoa sinun olisi ehkä syytä vaihtaa nukkuma-asentoa. Tai mahdollisesti vain nukkua enemmän.

Aamuisin pahimmillaan olevat selkä-, niska- ja hartiakivut ovat usein merkki siitä, että olet nukkunut huonossa asennossa. Tai että sänkysi on melkoisen kelvoton.

Joka tapauksessa on niin, että joidenkin asiantuntijoiden mukaan vasemman kyljen päällä nukkuminen on terveytesi kannalta se kaikkein paras vaihtoehto.
 
Ei selällään, eikä mahallaan 

Selällään nukkuminen lisää painetta lantioon, yläselkään ja pitää alaselkäsi jännittyneenä. Mahallaan nukkuminen puolestaan kuormittaa niskaasi ja alaselkääsi. 

Kyljellään nukkuminen on siis paras vaihtoehto. Se vähentää selkääsi kohdistuvaa painetta ja keuhkosikin saavat kyseisessä asennossa parhaiten happea.

Asiantuntijoiden mukaan nukkuma-asento vaikuttaa myös ruoansulatuksen toimintaan. Ruoka kulkee ruoansulatuskanavasi läpi parhaiten, kun nukut vasemmalla kyljelläsi. 

Suurin osa imusuonistostakin sijaitsee vasemmalla puolella kehoasi. Nukkuessasi vasemman kyljen päällä imusuoniston on helpompi toimia niin sydämeen kuin pernaankin kohdistuva paine pienenee.

Eli kun seuraavan kerran väsyttää, muista kellahtaa vasemmalle kyljellesi.

Arvioi ensimmäisenä tämä viesti

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Tagit: nukkuminen, terveysriskit, selkäkipu, niskakipu, unettomuus, hyvä tietää
Kategoriat: hyvinvointi | terveys

0 Kommentteja
Toimet: S-posti | Kestolinkki | RSSRSS comment feed

Juoksukenkien valinta

Oletko syystä tai toisesta päättänyt aloittaa juoksemaan ympäriinsä? Jos näin on käynyt, tarvitset tietysti harrastukseesi sopivat kengät. Juoksukenkiä on tarjolla jos jonkinlaisia ja valinta voi varmasti tuntua toivottomalta. Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla saatat eri mallien, merkkien ja ominaisuuksien viidakossa selviytyä.

Perussääntö on, että kenkien pitää olla mukavat. Jos kengät tuntuvat epämukavilta jaloissa tai et viihdy niiden kanssa, ne ovat vaikka väärän väriset, voit pahimmassa tapauksessa menettää halun lähteä ulos juoksemaan.

Tärkeintä on valita juoksukengät askelluksen mukaan, eli sen perusteella, miten jalkapohjasi juostessasi osuu maahan. Jokaisella ihmisellä on nimittäin hieman omanlaisensa askellus, olemmehan kaikki yksilöitä.

Juoksuaskelanalyysi auttaa 

Juoksuaskellukset jaotellaan yleensä yksinkertaistetusti kolmeen ryhmään, jotka ovat: neutraali, pronatoiva ja supinoiva askel. Eri askelluksiin voidaan tarvita erilaista tukea. Jos olet epävarma omasta askelluksestasi, kuten useimmat meistä ovat, kannattaa käydä paikallisessa urheiluvälineliikkeessä osallistumassa juoksuaskelanalyysiin.

Kannattaa myös huomioida, että jalat ja juoksuaskel muuttuvat ajan myötä. Sama merkki ja malli eivät siis välttämättä sovi sinulle vuodesta toiseen, jos joskus itsellesi sopivat kengät olet löytänytkin.

Myös eri alustoille tarvitaan erilaiset juoksukengät. Asfaltilla parempia ovat pehmeät, joustavat ja hyvin vaimennetut juoksukengät. Jos taas juokset pääasiassa maastossa ja vaihtelevilla alustoilla, valitse kovemmat kengät.

Jos kuitenkin olet aloitteleva juoksija, sinulla ei välttämättä ole kehittyneitä lihaksia, tasapainoa ja tekniikkaa. Näiden puutetta kompensoimaan saatat tarvita enemmän vaimennusta, tukea ja vakautta antavat juoksukengät.


Arvioi ensimmäisenä tämä viesti

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Tagit: juokseminen, kengät, juoksukengät, lihavuus, liikunta, kuntoilu, personal trainer, ryhmäliikunta, laihduttaminen, lenkkarit
Kategoriat: elämäntavat | liikunta | vapaa-aika

0 Kommentteja
Toimet: S-posti | Kestolinkki | RSSRSS comment feed

Köysiratalaitteiston käyttöönotto

Oletko näin kevään koittaessa vihdoin päättänyt rakentaa sen aina haaveilemasi henkilökuljetukseen tarkoitetun köysiratalaitteiston, kuten esimerkiksi oman hiihtohissin? Jos näin on, olethan tietoinen seuraavista asioista.

Laitteistojen ja niiden infrastruktuurin, osajärjestelmien ja turvakomponenttien on kaikkien täytettävä niitä koskevat vaatimukset, joita emme käy tässä kertaamaan, mutta jotka sinun siis tulee tuntea.

Laitteistolle on tehtävä turvallisuusanalyysi, jonka pohjalta laaditaan puolestaan turvallisuusselvitys, jossa on esitettävä vaaratilanteita varten suunnitellut toimenpiteet sekä oltava luettelo käytettävistä turvakomponenteista ja osajärjestelmistä.

Ennen köysiratalaitteiston käyttöönottoa on sille on tehtävä vielä asennustarkastus. Sen jälkeen on köysiratalaitteiston kuntoa valvottava vähintään kuukausittain tehtävillä kunnossapitotarkastuksilla sekä päivittäisillä käyttötarkastuksilla.

Jatkossa laitteistolle on tehtävä myös vuosittainen määräaikaistarkastus. Köysiratalaitteiston asennus- ja määräaikaistarkastukset voi suorittaa vain tehtävään pätevyytensä osoittanut asiantuntijayhteisö.

On hyvä myös muistaa, että köysiratalaitteistolla on oltava vastaava hoitaja. Sellaisena voi toimia vain täysi-ikäinen ja pätevyytensä tähän tehtävään osoittanut asiantuntija.

Arvioi ensimmäisenä tämä viesti

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Tagit: köysiradat, turvajärjestelmät, laitteistot, rakentaminen, harrastukset
Kategoriat: elämäntavat | liikunta | rakentaminen | unelmat | vapaa-aika

0 Kommentteja
Toimet: S-posti | Kestolinkki | RSSRSS comment feed

Pyöräilykausi alkaa

Sää lämpenee, lumet sulavat ja lopulta myös talvella kaikkialle kertynyt hiekoitushiekka lakaistaan pois. Pyöräilykausi pääsee vauhtiin! Kaiva siis polkupyöräsi ja kypäräsi varastosta, ellet niin ole jo tehnytkin.

Suurimpien pintapölyjen pyyhkimisen jälkeen pääsee jo matkaan, mutta pikainen keväthuolto tekisi pyörälle hyvää. Pyöräkorjaamossa sellainen ei kovin paljoa maksa, mutta perusasiat voi jokainen tehdä myös itse.

Pese pyöräsi. Mieto astianpesuaine yhdistettynä kädenlämpöiseen veteen käy pesuun mainiosti. Rattaisiin ja ketjuihin voi käyttää myös hieman kuumempaa vettä. Ketju kannattaa pesun jälkeen kuivata liinalla.

Öljyä ketju. Ketjun käyttöikää voi pidentää sitä öljyämällä. Suihkuta öljyä kevyesti koko ketjun mitalle ja ylimääräinen öljy puhdistetaan pois. Öljyn voi ennen pois pyyhkimistä antaa imeytyä yön yli.

Tarkista renkaat. Jos takarenkaassa näkyy pieniäkin halkeamia, se kannattaa vaihtaa. Eturengas kestää käyttöä paremmin. Rengaspaineet voit tarkistaa painelemalla renkaita sormenpäillä. Lähes aina renkaat vaativat lisää ilmaa.

Tarkista jarrut ja ohjaustanko. Käsijarru ei saa osua kahvaan asti. Jos näin käy sen vaijeri on liian löysä ja sitä kannattaa kiristää. Ohjaustangon pitää puolestaan olla täysin suorassa kulmassa eturengasta kohden.

Arvioi ensimmäisenä tämä viesti

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Tagit: pyörähuolto, pyöräily, liikunta, pyöräkorjaamo, polkupyörät, renkaat, kevät
Kategoriat: elämäntavat | liikunta | vapaa-aika

0 Kommentteja
Toimet: S-posti | Kestolinkki | RSSRSS comment feed

Näin vältät stressin

Stressi on aikamme pahin epidemia. Se aiheuttaa lukuisia terveysongelmia, kuten ahdistusta, masennusta, sydäntauteja ja syöpää. Kuinka näin kammottavaa tautia sitten voisi ehkäistä?

Liiku enemmän. Säännöllinen liikunta auttaa tutkimusten mukaan aivan kaikkeen. Se vapauttaa mielihyvää tuottavia endorfiineja ja ehkäisee tehokkaasti kielteisiä tunteita sekä ahdistusta.

Syö saksanpähkinöitä. Liikunnan lisäksi myös oikeanlainen ruokavalio auttaa ihmistä kaikessa mitä tavoittelee. Erityisesti  kurpitsansiementen, manteleiden ja saksanpähkinöiden on huomattu helpottavan stressioireita.

Vältä nestehukkaa. Se rasittaa elimistöä. Syö siis hyvä aamiainen, mutta älä juo liikaa kahvia. Vaihda mieluiten kokonaan vihreään teehen. Senkin makuun voi tottua, kun tietää olevansa hyvällä asialla.

Liikunnan ja ravintopuolen tultua kuntoon, huolehdi elämästäsi myös muuten. Organisoi aikasi äläkä jätä tekemisiäsi viime tippaan. Luo itsellesi rutiineja ja pyri olemaan optimistinen. Kyllä se siitä.

Arvioi ensimmäisenä tämä viesti

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Tagit: stressi, liikunta, ravinto, juokseminen, kuntoilu, saksanpähkinät
Kategoriat: terveys | hyvinvointi | elämäntavat

0 Kommentteja
Toimet: S-posti | Kestolinkki | RSSRSS comment feed

Tiesithän tämän kananmunista?

Pääsiäinen on tulossa ja monet ihmiset ovat jo aloittaneet pääsiäismunien piilottamisen. Mutta tiedätkö nämä perusasiat kananmunista ja niiden keittämisestä?

Halkeavatko munasi aina niitä keittäessäsi? Ethän vain ole laittanut kylmiä munia suoraan kiehuvaan veteen? Munat kannattaa aina laittaa kattilaan, jossa on kylmää vettä, silloin ne eivät halkea niin herkästi.

Halkeavatko munasi, vaikka kuinka laitat ne kylmään keitinveteen? Lisää siinä tapauksessa veteen hieman suolaa. Ei se halkeamista estä, mutta munan haljetessa suolaisessa vedessä sen valkuainen jähmettyy nopeammin.

Entä eivätkö kuoret irtoa kypsiksi keittämistäsi munista? Tämä ikävä ongelma saattaa liittyä pH-arvoihin. Valkuaisten alhainen pH-taso saa ne tarttumaan kiinni kuoreen. Lisää veteen leivinjauhetta ja kuoret irtoavat helpommin.

Eikö leivinjauhekaan auta? Joidenkin munien kuoret vain lähtevät helpommin irti kuin toisten. Jos haluat kasvattaa onnistumisen mahdollisuuksiasi, niin kaikista helpoiten kuorittavissa olevat munat ovat tutkimusten mukaan noin 7-10 päivää vanhoja.

Kuinka vanhoja munasi sitten ovat? Vaikea sanoa, mutta perinteinen tapa mitata munien ikää on pistää se vesilasiin. Jo piloille menneet munat jäävät kellumaan pinnalle, kunhan muistit ensin täyttää lasin vedellä.

Arvioi ensimmäisenä tämä viesti

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Tagit: ruoanlaitto, kananmunat, ruokavalio, kotieläinpiha, pääsiäinen, hyvä tietää
Kategoriat: kotitalous

0 Kommentteja
Toimet: S-posti | Kestolinkki | RSSRSS comment feed

Hyvää kahvia

Oletko aina halunnut keittää hyvää kahvia? Luuletko, että vain ammattikäyttöön tarkoitetuilla kahvinkeittimillä voi saada aikaan maukkaan lopputuloksen? Onko sinulla täysin vääriä luuloja kahvin keittämisestä? Kävimme läpi muutaman usein kuultavan väitteen.

Kahvista saa vahvempaa kahvinpuruja lisäämällä

Ei saa. Jos annostelet kahvinpuruja liikaa, suhteessa käyttämääsi vesimäärään on lopputulos pelkästään kitkerämpi. Vahvempaa kahvia saat käyttämällä paahtoasteeltaan tummempia kahvilaatuja, jollaisia maailmalla Suomea lukuun ottamatta yleensä suositaankin.

Kahvinpurut voi annostella ruokalusikallakin

Tottakai voi. Pieleen menemisen riski tosin kasvaa samalla huomattavasti. Ruokalusikoita on sekä monen kokoisia että kaiken näköisiä ja niihin mahtuva purumäärä vaihtelee. Kahvinpuruja tulisi ohjeiden mukaan annostella noin 6-8 grammaa desilitraa vettä kohden.

Suodatinpaperin voi korvata talouspaperilla

No miksei. Paperi saattaa kuitenkin vaikuttaa kahvin makuun. Ja oli kyse mistä tahansa paperista, myös normaalista suodatinpaperista, kannattaa se kastella ennen kahvinpurujen lisäämistä. Täydellisesti paperin mausta pääsee eroon esimerkiksi perkolaattoria käyttämällä.

Kahvi säilyy paremmin jääkaapissa

Kyllä. Lähes mikä tahansa ruoka-aine säilyy kylmässä paremmin kuin lämpimässä. Käytännössä kahvi kuitenkin säilyy myös huoneenlämmössä niin pitkään, että jääkaappiin sitä ei ole tarpeen laittaa. Jääkaapissa kahvi lisäksi altistuu herkemmin monille makuun vaikuttaville tuoksuille.

Arvioi ensimmäisenä tämä viesti

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Tagit: kahvinkeitin, mittaaminen, makuelämykset, kahvinpurut, hyvä tietää, suomi
Kategoriat: kotitalous | vapaa-aika

0 Kommentteja
Toimet: S-posti | Kestolinkki | RSSRSS comment feed

Mahlankeruu mielessä?

Jalot koivupuumme ovat keväisin täynnä mahlaa, tuota metsiemme maitoa. Niin ovat toisaalta lehtipuista myös tammet ja vaahteratkin, mutta Suomessa erityisesti koivun mahlaa on saatavilla runsaasti.
 
Niinpä onkin siis hyvä suunnitella retkeä mahlaa keräämään. Mitään erityisiä työkaluja siihen ei tarvita, porakone, ämpäri ja muoviletku riittävät. Reikä runkoon ja mahlaa alkaa valua. Poraus on hyvä tehdä hieman yläviistoon suunnaten.

Mahlapuuksi on hyvä valita koivu, jota sen omistaja ei ole ajatellut käyttää vanerin valmistuksessa. Mahlanvalutus ei nimittäin varsinaisesti vahingoita puuta, mutta sen keruusta jää puuhun tumma arpi, eivätkä tehtaat pidä sellaisista puista.

Parhaita mahlapuita ovat tuuheat ja korkeat, rinnankin korkeudelta vähintään 30 sentin leveät koivut. Sellaisia löytää erityisesi valoisilta ja aurinkoisilta paikoilta. Puista parhaat tuottavat mahlaa vuosikymmenien ajan.

Hyvin hoidettu ja lahjakas koivu saattaa tuottaa mahlaa jopa 300 litraa joka vuosi. Omaan käyttöön mahlaa kerättäessä yksikin tällainen puu siis riittää. Reikien porailu puun kylkeen ei ole jokamiehen oikeus, joten keruu vaatii maanomistajan luvan.

Mahlan keruukausi on kuitenkin lyhyt, vain pälvien ilmestymisestä koivun silmujen puhkeamiseen. Tämä aikaväli kestää yleensä vajaan kuukauden ja alkaa eri puolilla maata eri aikoina, pohjoisessa luonnollisesti etelää myöhemmin.

Arvioi ensimmäisenä tämä viesti

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Tagit: koivut, mahla, luonnontiede, retkeily, luontaistuotteet, kevät, luonto
Kategoriat: unelmat

0 Kommentteja
Toimet: S-posti | Kestolinkki | RSSRSS comment feed

Katoavan rasvan arvoitus

Tiedätkö miten rasva poistuu kehostasi? Tuskin tiedät, olitpa sitten personal trainer, fysioterapeutti tai vaikka lääkäri, sillä tähän kysymykseen lähes kaikki ihmisistä vastaavat väärin.

Yleinen harhakäsitys on, että rasva muuttuisi kehossa energiaksi. Tämä ei kuitenkaan ole mahdollista, sillä se rikkoisi massan säilymislakia, joka myös aineen häviämättömyyden lakina tunnetaan.

Aineen häviämättömyyshän tarkoittaa sitä, että aineen massa ei muutu riippumatta siitä, miten sen rakenteet järjestäytyvät. Tokihan myös massan ja energian välillä vallitsee yhteys, mutta hieman eri tavalla.

Monet ammattilaisista väittävät, että rasva vain muuttuu lihakseksi. Se on yksinkertaisesti mahdotonta. Paikkaansa ei pidä sekään luulo, että kehoon kertynyt rasva poistuisi sieltä suoliston kautta.

Laihtumisen yhteydessä rasva yksinkertaisesti poistuu kehosta samoin, kuin suurin osa kaikista muistakin ihmisen syömistä hiiliyhdisteistä, eli uloshengityksen mukana.

Rasva siis muuntuu hajotessaan hiilidioksidiksi ja vedeksi. Vesi sekoittuu verenkiertoon ja poistuu lopulta virtsana tai hikenä. Hiilidioksidin ihminen puolestaan hengittää ulos.

Pudotettuasi painoasi joitakin kiloja, olet hengittänyt siitä pois suurimman osan, noin neljä viidesosaa. Loppu on puolestaan muuttunut vedeksi ja poistunut esimerkiksi hikenä tai virtsana.

Jokainen sulattamasi hiilihydraatti ja lähes kaikki rasvat kun siis muuntuvat lopulta hiilidioksidiksi ja vedeksi. Älä siis enää aikaile, vaan hengitä itsesi hoikemmaksi!

Arvioi ensimmäisenä tämä viesti

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Tagit: rasvat, kuntoilu, liikunta, juokseminen, lihavuus, ryhmäliikunta, ruokavalio, kuntokeskus, personal trainer, luonnontiede
Kategoriat: elämäntavat | liikunta

0 Kommentteja
Toimet: S-posti | Kestolinkki | RSSRSS comment feed

Talous kuntoon

Eivätkö rahasi meinaa riittää? Onko tilisi jatkuvasti tyhjä? Tässä muutama vinkki, joiden avulla voit saada taloutesi vähitellen parempaan kuntoon.

Budjetoi. Jos rahasi loppuvat joka kuukausi kesken on rahankäyttösi liian holtitonta. Ala siis merkitä kaikki menosi ylös. Se on paitsi tylsää hommaa, auttaa sinua ymmärtämään mihin rahasi katoavat.

Vertaile hintoja. Esimerkiksi ruokaostoksissa se viereinen lähikauppasi saattaa olla huomattavasti supermarkettia kalliimpi. Huoltoasemista nyt puhumattakaan. Älä siis turhaan maksa liikaa.
 
Unohda kuntosalit 

Kuntoile ulkona. Käy lenkillä, tee promenadeja, nouse rappusia, tarkista olisiko sinunkin puistossasi joitain kuntoilulaitteita. Kaikkein hulluinta on maksaa päästäkseen kuntosalille kävelemään.

Tee ruokaa. Ravintolassa päivittäin syöminen on kallista. Parhaiten säästät, kun kokkaillessasi teet kerralla paljon ja saat näin jopa viikon ruoat itsellesi. Kannattaa toki ensin opetella miten ruokaa laitetaan.

Muuta soluasuntoon. Asuminen on kallista ja jos et pysty muita menojasi karsimaan, asumisesta saat kerralla irti runsaasti käyttövaroja. Haittapuolena on tietysti se, että joudut jakamaan asuntosi.
 
...ja merkkituotteet 

Älä osta merkkituotteita. Säästät pitkän pennin, kun et turhaan maksa merkistä rinnasta. Älä myöskään sorru piraattiversioihin, sillä ne ovat sangen usein valitettavan huonolaatuisia.

Vaihda vaatteitasi. Älä siis osta uusia, vaan ota kaikki vaatteesi käyttöön. Monet ihmiset käyttävät vain osaa vaatekaappinsa sisällöstä. Jos asut solussa, voit käyttää myös kämppistesi vaatteita.

Mene oikeisiin töihin. Monet työnantajat maksavat palkkaa, josta jää käteen enemmän kuin mitä muuten saisit. Jos sinun tilanteesi on erilainen, kannattaa harkita muutoksen tekemistä.

Arvioi ensimmäisenä tämä viesti

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Tagit: raha-asiat, talouskasvu, velkominen, hyvä tietää
Kategoriat: elämäntavat | kotitalous | talous

0 Kommentteja
Toimet: S-posti | Kestolinkki | RSSRSS comment feed